[...] 4.Ściąganie sztangi nachwytem za głowę na atlasie 3 serie(plecy) 5.Prostowanie nóg na atlasie z obciążeniem 3 serie (czworogłowy) 6.brak pomysłu na dwugłowy??? Proszę o Pomoc 7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie(biceps) 8.Wspinanie stojąc na palcach z ciężarem 3 serie (łydki) 9.Brzuch ???? Proszę o Pomoc Za brak poprawnego słownictwa sorki
No bo widzisz, nie da się jednocześnie budować masy i zrzucać tłuszczu. Rób dalej masę, a wycinkę zacznij wiosną 2013. Zdążysz zrobić formę na lato. Na brzuch polecam jedno ćwiczenie ciężkie z obciążeniem (4-8powt) i jedno z większym zakresem powtórzeń.
Tak wyglada trening. Zaczynam od 4 obwodow poniewaz przy 2 lub 3 obwodach nie czuje zadnego zmeczenia , zadnych efektow. Trening skoncze na 8 obwodach. Chcialbym tylko wspomniec ze liczba powtorzen jest taka poniewaz nie mam zadnych problemow z kazdym cwiczeniem przy ktorym uzywam ciezaru wlasnego ciala. Podciąganie kolan do klatki piersiowej [...]
Viren-ale ja napisałem że nie mam określonego planu właśnie i dlatego nie napisałem . Mogę napisać jakie ćwiczenia wykonuje od czasu do czasu . Na serio od czasu do czasu ;P brzuszki na ławce , podciąganie kolan i brzuszki na skośne ilość serii po 3 zakres pow powyżej 10 z obciążeniem . Ale mówię nie miałem określonego . Rbk___-mówisz że dobrze [...]
ankieta brzuch. spiecia. brzuszki z obciazeniem unoszenie nog w zwisie albo lezac. NIE WIDZE nog w tym treningu. plecy ubogie w cwiczenia gdzie jest drazek i mc?
Po to jest wyszukiwarka żeby z niej korzystać, takie tematy były poruszane tysiące razy. a6w to zły początek, to wymyślony program na brzuch, który prowadzi do kontuzji, zanim cokolwiek zauważysz. Trening z obciążeniem własnego ciała to w dziale Trening w domowych warunkach. Jaka redukcja? Zacznij się odpowiednio odżywiać z ( Dieta z dodatnim [...]
"co do cwiczen to ja jade wznosy kolan+ obciazenie 2 serie na maxa skrenty tulowia+ obciazenie 2 serie na maxa wznosy nog w lezeniu 2 serie na maxa niepelne brzuszki + obciazenie. 2 serie na maxa taki zestaw wykonuje 3 razy w tygodniu. 2 razy z obciazeniem i 1 raz bez do tego oczywiscie aeroby i na mnie dziala jak narazie najlepiej a [...]
No wiec ulozylem plan treningowy i go wrzuce zebys ocenil -3 treningi w tygodniu bo tylko tak mi pasuje narazie -wyrzucilem przysiady i martwy ciag zeby kolana odpoczely Trening Poniedzialek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (10,8,8) 3. [...]
j.w. zeby zrobic mase brzucha wieksza musisz zaczac stosowac obciazenie i wykonywac zakres powtorzen 8 - 12 powt. Cwiczenia moga byc te ktore podales ale uzyj obciazenia na kostki np. przy brzuszkach skosnych lub na drazku. Mozesz tez robic brzuszki na lawce rzymskiej z obciazeniem trzymanym na karku, ale wowczas pamietaj aby cwiczyc albo spiecia [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie martwy ciąg wiosłowanie hantlem daj albo na [...]
chyba macie racje pewnie troche przecenilem swoja sile:). Zaczne od treningu obwodowego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]
Na brzuch robie 3x w tygodniu ABS przed siłką wiec robic jeszcze z obciazeniem w poniedzialek? Drążek nachwyt czy podchwyt? I chcialbym jeszcze sie dowiedziec o suplementacje. Myslalem nad kreatyna Vitalmaxa bylby to moj 1 cykl kreatyny co ty na to?
Brzuch trenujesz raz z dobrym doborem cwiczen, nie jakies brzuszki i inne *******y. Robisz unoszenie nog:lezac, w zwisie na drazku albo w podporze na dolne partie, allahy lub spiecia z obciazeniem na gorne partie i jakies sklony boczne zy russian twist na skosy. Ot i cala filozofia, kazdego cwiczenia po 4 serie na partie w zakresie 12-8 powtorzen.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Cwicz dalej szostkami weidera i absami to brzuch pozostanie taki do konca zycia. Miesnie brzucha buduja przede wszystkim ciezkie cwiczenia wielostawowe. Uzupelnieniem jest bezposredni trening brzucha raz w tygodniu, z obciazeniem. Pojedyncze pytania nastepnym razem zadawaj tutaj: [...]
masz jakies wady postawy? rozrosnac sie barach- nabrać masy miesniowej.. polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy [...]
No wlasnie tez slyszalem , ze na gorne partie klaty sa dobre :P A wlasnie na brzuch robie brzuszki z obciazeniem 4 kg ( trzymam ciezarek w rekach i jade brzuszki :P ) czy to moze byc ? Czy zmienic na jakies inne ?